A po świętach przyda się ruch na świeżym powietrzu.

Ekscytujący i przyjemny czas świątecznego biesiadowania już za nami.
Tegoroczne długie ferie szkolne oraz prawdziwie zimowa aura, która pojawiła się wreszcie w pierwszy dzień świąt, to dobre okoliczności, aby oderwać dzieci nie tylko od stołu, ale również od komputerów, tabletów i PSP.
Miejmy nadzieję, że górki saneczkowe, narciarskie stoki i wszystkie lodowiska z dnia na dzień będą bardziej oblegane szczególnie przez młode pokolenie.

Sporty zimowe zawsze sprawiały wielką frajdę. Jako rodzice nie zgadzajmy się na odkładanie sprzętu sportowego do domowego lamusa i korzystanie z niego tylko i wyłącznie podczas zimowych wyjazdów.
Czy wiecie, gdzie w waszej okolicy jest czynne lodowisko? ... tu znajdziesz informacje!

Wspomagajmy odporność dziecka?

Pragnieniem rodziców jest zawsze, aby przychodzące na świat dziecko było zdrowe oraz by prawidłowo rozwijało się.
Dzięki powstającym w okresie ciąży przeciwciałom nowo narodzony maluch potrafi dość skutecznie bronić się przed zachorowaniami w pierwszych 6-ciu miesiącach życia.
Ważne jest jednak, aby odpowiednio zadbać o rozwijanie u dziecka odporności nabytej, która pozwoli organizmowi radzić sobie z wirusami i bakteriami w kolejnych miesiącach i latach.

Co wpływa na odporność dziecka?
W pierwszej kolejności trzeba tu wymienić karmienie piersią, ponieważ mleko mamy jest bogate w naturalne substancje ochronne generujące komórki odpornościowe. Siara i mleko zawiera praktycznie komplet potrzebnych witamin. Do uzupełnienia pozostaje ewentualnie witamina D, która zapobiega krzywicy oraz stymuluje pracę wewnętrznych narządów. Lekarze zalecają jeszcze dodatkową suplementację witaminy K.
Nie wolno zapominać, że bezpieczeństwo zdrowotne dziecka wymaga poddania go szczepieniom obowiązkowym, uodparniającym przeciwko wirusowemu zapaleniu wątroby (WZW) i gruźlicy.

Czynniki zewnętrzne stanowią odrębną grupa uwarunkowań wpływających na odporność.
Trzeba zwracać uwagę na odpowiednie do temperatury otoczenia ubieranie, aby dziecko nie było przegrzewane ani przeziębiane. Dlatego należy często sprawdzać czy nasza pociecha nie jest spocona, albo ma zimne ręce, czy okolicę karku.
Należy zadbać, zadbać zarówno o komfortową temperaturę wewnątrz pomieszczeń mieszkalnych, jak tez o wilgotność na poziomie co najmniej 50-60%, bo dopiero takie powietrze jest wystarczająco łagodne dla delikatnych błon śluzowych nosa i gardła.
 Odpowiednio do pory roku dziecko powinno przebywać na dworze: na balkonie lub spacerze, który z pewnością będzie ciekawszy i uspokajający. Spacerowanie jest konieczne dla przystosowania organizmu do zmian temperatury oraz oczyszczenia się dróg oddechowych. To sposób na hartowanie i wzmacnianie układu odpornościowego.
Wbrew wielu opiniom nie jest konieczne utrzymywanie sterylnych warunków czystości. Dziecko rosnąc styka się z nowym otoczeniem i osobami, więc i tak podlega oddziaływaniu różnorodnych zarazków, które pobudzają mechanizmy obronne. W granicach rozsądku trzeba pozwalać na raczkowanie i bawienie się na podłodze, w piaskownicy, na trawie itp.
Nie można jednak zapominać o podstawowej higienie mycia rąk oraz stymulowaniu u dziecka niechęci do brudnych przedmiotów.

Organizm dziecka będzie w stanie dobrze poradzić sobie z infekcjami i chorobami których jednak nie da się uniknąć od czasu do czasu.

REKLAMA:

internet i telewizja w Netii


- szybki internet i telewizja za 79,90 zł/mies.
- pierwszy miesiąc ze 174 kanałami tylko 2zł

- internet do 20 Mb/s

WAKACYJNE KLIMATY

Młodzież potrafi wszędzie bawić się świetnie i z fantazją.

Są takie miejsca, gdzie styl rozrywki uwarunkowany jest lokalną historią i tradycją. 

Bez wątpienia piękną pamiątką z zagranicznej podróży będą zarówno weneckie maski, jak też zdjęcia zrobione podczas włoskiej przygody. 

Ta grupa naszych młodych rodaków wzbudzała dużą atrakcję wśród pozostałych, zwiedzających Wenecję turystów, którzy w atmosferze uśmiechu i aplauzu z entuzjazmem fotografowali się na tle tej bardzo sympatycznej, choć nieco groteskowej grupy.

JUŻ WAKACJE !!!

Ten dzień jest dla uczniów jednym z najważniejszych w ciągu roku.

Trudy szkolne zostały uwieńczone promocją do następnej klasy.

Duma z uzyskanych ocen osiągnięć przynosi ogromna satysfakcję.

Dzisiaj wszyscy cieszą się, że już wakacje. Na dwa miesiące zapominamy o szkole.
Wszystkim uczniom małym i dużym życzymy fajnego i dobrego czasu.

Pamiętajcie , aby bawić latem się mądrze i bezpiecznie :)

Czy powrót do pracy po urlopie macierzyńskim bywa trudny?

Powrót do pracy po urodzeniu dziecka i urlopie macierzyńskim dla wielu mam stanowi niemały problem.

Powody finansowe są najczęstszym uzasadnieniem decyzji o kontynuacji pracy. Na drugim planie jest potrzeba bycia wśród ludzi, a dopiero na trzecim chęć robienia kariery.
Nawet jeśli wszystko zostało załatwione i uzgodnione z przełożonymi, to czas nieobecności rodzi wątpliwość, czy jednak ktoś nie został zatrudniony na zastępstwo.
Warto przygotować się na moment powrotu do pracy. Im wcześniej rozpoczną się przygotowania, tym łatwiej będzie przebrnąć przez stres i niepewność, wobec spiętrzenia obowiązków rodzicielskich i zawodowych,  konieczności powierzenia opieki nad dzieckiem komuś innemu  niż mama lub tata zmian, które mogły nastąpić w pracy podczas nieobecności.
Pojawia się pytanie, co można robić w ramach przygotowania?

Najlepiej zacząć od rozmów z mężem/partnerem o planach powrotu do pracy i o tym jakie zmiany w organizacji życia rodzinnego będą nieuniknione.
Postarajcie się podzielić domowymi obowiązkami, aby nie pozostawiać spraw zaniedbanych, bo łatwo przewidzieć, że i tak prędzej lub później spadną one już na pracującą mamę.
Uprzedzając najbliższych o swoich planach, zwykle można liczyć na zaangażowanie się w jakimś stopniu przez dziadków malucha. Zwykle mają trochę wolnego czasu, więc jest duża szansa na ich pozytywne nastawienie i wsparcie organizacyjne, jeśli przyzwyczają się do tego co ma nastąpić. Może się okazać potrzebna pomoc opiekunki do dziecka, a na jej znalezienie też potrzeba nieco czasu i zachodu.
Do przygotowań trzeba również włączyć planowanie czasu dla siebie, ponieważ bez niego trudno będzie prawdziwie odpocząć i odreagować.
Nie wolno pozbawiać się tego przywileju, bo aby być zadowoloną z życia i atrakcyjną kobietą trzeba mieć czas na fryzjera, kosmetyczkę, zakupy osobiste, spotkanie z koleżankami lub czytanie książki w spokoju. Trzeba tez mieć czas na przemyślenia i refleksje, które pomagają doceniać, to się ma i eliminować oddziaływanie negatywnych czynników, których wcale nie jest mało w życiu.
Istnieje obecnie trend, który odrzuca spadające na mamy poczucie winy, że nie są doskonałe. Nic w tym złego, bo perfekcjonizm w codziennym życiu jest ciężarem i powodem potęgowania stresu. Ważne jest ustalenie priorytetów, które zniwelują niedobór czasu na to wszystko co w codziennym funkcjonowaniu jest do zrobienia.

W kwestii przygotowania na zmiany w pracy można zorientować się co w trawie piszczy kontaktując się telefonicznie lub na kawie z współpracownikami. To dość skuteczna metoda, jeśli chociaż część obowiązków zawodowych związana była z pracą w zespole. Skontaktowanie się chociaż z niektórymi osobami, budzącymi największą sympatię lub zażyłość powinno wystarczająco dobrze naświetlić sytuację. Nie zaszkodzi też zadzwonić chociaż raz do szefa, aby zasygnalizować swoją gotowość do szybkiego wdrożenia się w zwyczajny tryb pracy.

Po podjęciu obowiązków zawodowych warto nauczyć się sterowania myślami i koncentracją. Oczywiście trzeba dla własnego spokoju kontaktować się z osobami, pod których opieką pozostaje dziecko, ale nie można myśleć o tym bez przerwy, nawet pierwszego dnia pracy. Koncentrowanie się na powierzonych zadaniach, pozwoli na ich dobre wykonanie, a co się z tym wiąże także na aprobatę przełożonych i współpracowników. 
To także przyczynia się do zdrowej atmosfery i poczucia dobrze wykonanych obowiązków. Łatwiej wówczas o dobre samopoczucie i uśmiech – a właśnie tego potrzeba najbliższym oczekującym w domu.

DZIEŃ DZIECKA

DZIECI są dla rodziców światłem
i  światem.

Są cudowne
i najukochańsze, nawet jeśli nie są ideałami.

Zawsze i bezwzględnie trzeba je kochać i dbać rozumnie, bo są największym skarbem!

W DNIU DZIECKA składamy

WSZYSTKIM DZIECIOM małym i dużym

życzenia spełnienia marzeń i szczęśliwego życia.

DZIEŃ MATKI

Kochamy nasze mamy za serce, uśmiech, rozum, pomocną dłoń, zawsze gdy jest potrzebna.

Kochamy je za to, że są w każdej trudnej chwili są przy nas, albo usuwają się nieco w cień abyśmy mogli żyć pełnią swojego życia.

Szanujemy i kochamy ich matczyną miłość i poświęcenie, bo właśnie to jest w życiu  mamy najważniejsze.

Wiosną również łatwo o przeziębienie

Przeziębienia są udręką nas wszystkich. Atakują nas różne wirusy i  mutują szybko w naszym organizmie.  Znalezienie skutecznych metod leczenia i szczepionek jest bardzo trudne, więc najlepszym rozwiązaniem jest zapobieganie zakażeniu. 

Przeziębienie jest rodzajem zakażenia występującym głównie poprzez kropelki aerozolu (powstałe w wyniku kichania i kaszlu) lub dotknięcie zanieczyszczonego przedmiotu lub osoby.
Do automatycznego wszczepienia sobie wirusa dochodzi poprzez dotknięcie nosa lub oczu. Najlepszym sposobem zapobiegania przeziębieniu jest ograniczenie rozprzestrzenieniu się wirusa, co osiąga się przez częste mycie rąk i przebywanie z dala lub w izolacji od chorych.
Wspomagająco w leczeniu przeziębień stosujemy substancje łagodzące objawy.
W zależności od uciążliwości objawów korzystamy z dostępnych leków bez recepty, a w stanach cięższych z zaleconych przez lekarza.

Co działa na zwalczenie przeziębienia?

1. Środki przeciwbólowe / przeciwgorączkowe

Podawanie dzieciom przez rodziców paracetamolu lub ibuprofenu, aby leczyć dzieci z przeziębienia nie jest żadnym panaceum. Chociaż mogą pomagać w walce z gorączką lub bólami mięśni, nie wpływają jednak na oznaki choroby górnych dróg oddechowych i objawy przeziębienia. Warto podkreślić, że paracetamol może w rzeczywistości powstrzymać przeciwciała neutralizujące wirusa, potencjalnie przedłużając działanie wirusa, a tym samym przedłużenie objawów przeziębienia.

2. Leki przeciwhistaminowe

Prowadzone badania wykazują spadek skłonności do kichania i swędzenia nosa po zastosowaniu leków przeciwhistaminowych u dorosłych. Leki te, jako przydatne w leczeniu alergii, jej oznak i objawów, które przypominają przeziębienie, nie okazują się jednak skuteczne w leczeniu przeziębień u dzieci.
Wiele środków bez recepty przeznaczonych do stosowania u dzieci, jako „objawowych” przeciw kaszlowi i przeziębieniu, zawiera środki lecznicze przeciwhistaminowe pierwszej generacji, które mogą mieć istotne antycholinergiczne działania niepożądane. Zdarza się, że mogą wystąpić zaburzenia żołądkowo-jelitowe, suchość w ustach, przyspieszenie czynności serca, a nawet zaburzenia rytmu serca, depresja centralnego układu nerwowego -pobudzenie lub halucynacje, a nawet depresja oddechowa.

3. Leki przeciwkaszlowe (leki na kaszel)

Trzeba zadać sobie pytanie, czy dobre jest leczenie kaszlu, ponieważ kaszel jest mechanizmem obronnym, który oczyszcza drogi oddechowe z wydzieliny i patogenów. Kiedyś nie miało to znaczenia, bo nie było lekarstwa na kaszel, które okazałoby się rzeczywiście lepsze niż placebo. Obecnie pojawiły się leki „tłumiące kaszel”, które przy prawidłowym podawaniu i nieprzekraczaniu dawki mają niewielką zdolność do powodowania działań niepożądanych. Wyższe dawki mogą jednak powodować poważne skutki w ośrodkowym układzie nerwowym, w tym halucynacje i inne niepożądane skutki uboczne. Wykorzystywana przez długie lata w leczeniu kaszlu u dzieci kodeina, jest przekształcana w wątrobie do morfiny. Stąd poważne, czasem śmiertelne powikłania związane z kodeiną, wśród których występują uszkodzenia ośrodkowego układu nerwowego u niemowląt i dzieci. Warto podkreślić, że osoby genetycznie predysponowane do szybkiego metabolizmu kodeiny w morfinę są szczególnie narażone na wysokie ryzyko poważnych działań niepożądanych wynikających ze stosowania produktów zawierających kodeinę.

Naukowcy amerykańscy z dziedziny pediatrii stoją na stanowisku, że brak jest należytych, wykonanych w warunkach kontrolowanych, badań naukowych potwierdzających skuteczność i bezpieczeństwo stosowania kodeiny w leczeniu kaszlu u dzieci, a w związku z tym należy unikać stosowania produktów zawierających kodeinę.

4. Antybiotyki i leki przeciwwirusowe

Fakty naukowe mówią, że antybiotyki nie pomagają w leczeniu typowego przeziębienia. Istnieją jednak zakażenia górnych dróg oddechowych, na które mogą być podane antybiotyki- np. infekcje ucha i zatok.
Trudności do stworzenia efektywnego środka przeciwwirusowego skutecznego przy przeziębieniach wynikają z ogromnej liczby wirusów i ich serotypów oraz łatwości, z jaką te wirusy podlegają mutacji. Z tych samych powodów niemożliwe jest opracowanie szczepionki przeciwko przeziębieniom.

5. Terapie aromatyczne

Terapie są powszechnie stosowaną formą walki z przeziębieniami. Środki zawierające niektóre kombinacje mentolu, kamfory oraz olejku eukaliptusowego (jak np. Vicks VapoRub) są powszechnie stosowane w leczeniu objawów przeziębienia u niemowląt i dzieci (choć nie są one zalecane do stosowania u dzieci w wieku poniżej 2 lat). Smarowanie klatki piersiowej, szyi lub pod nozdrzami (spotkałem również rodziców, którzy umieszczają je na podeszwach stóp ich niemowląt) na ogół przynosi ulgę w oddychaniu i drożności nosa, zmniejszenie objawów kaszlu u dziecka, obniżenie trudności podczas snu. Nie jest wskazane bezpośrednie stosowanie tych środków na nozdrzach, gdyż powodują one wzrost wydzielania mucyny w tchawicy, co wpływa - a w konsekwencji do wydzielania śluzu, niedrożności małych dróg oddechowych i zwiększonego oporu w przepływie 
powietrza w nosie.

Pamiętajmy, aby przed użyciem zapoznać się z ulotką, która zawiera wskazania, przeciwwskazania, dane dotyczące działań niepożądanych i dawkowanie oraz informacje dotyczące stosowania produktu leczniczego. W przypadku dzieci lepiej skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą, gdyż każdy lek niewłaściwie stosowany zagraża życiu lub zdrowiu.

Wesołych Świąt

Cieszmy się świątecznym czasem.  Starajmy się, aby wszyscy nasi bliscy czuli się wspaniale i bezpiecznie :)

Wszystkiego najlepszego !

Kilka słów o KTG

Badanie kobiety w ciąży i płodu za pomocą  kardiotokografu - tzw.  KTG jest proste i bezinwazyjne. Wystarczy na ok. 30 minut założyć  na brzuch przyszłej mamy 2 pasy z głowicami analizującymi.
Monitorują one równolegle:
- czynności skurczowe macicy
- tętno i pracę serca dziecka


Badanie jest najczęściej wykonywane pod koniec ciąży (od 37 tygodnia), a jego celem jest stwierdzenie, jak dziecko reaguje na skurcze oraz w jakim jest stanie. Jeśli przebieg ciąży nie jest prawidłowy, to  wskazane, a nawet konieczne jest wcześniejsze wykonanie KTG.

Normą są wyniki KTG w przedziale 110-150 uderzeń serca dziecka w ciągu minuty.
Jeśli wyznaczony termin porodu już minął, ale badanie KTG potwierdza, że dziecko dobrze się czuje, to nie powinno być obaw do niepokoju.
Natomiast nieprawidłowe KTG jest sygnałem do ratowania dziecka, a więc przyspieszania porodu albo decyzji o wykonaniu cesarskiego cięcia.

Obecnie wszystkie szpitale, posiadające oddział położniczy są wyposażone w urządzenie KTG, ale można je wykonać także na zlecenie lekarza prowadzącego w ramach NFZ lub w ramach prywatnego ubezpieczenia zdrowotnego. W ostatnich latach przeprowadzane jest rutynowo, aby zapewnić najwyższy poziom komfortu oraz bezpieczeństwa, dziecku i mamie.

Jak radzić sobie z sytuacją, kiedy tracimy dziecko z oczu?

Troska o dziecko zajmuje rodzicom wiele uwagii często wprawia w stres.W sytuacjach, kiedy nasza pociecha jest poza domem odczuwamy jednak niepokój. Niezależnie, czy dziecko jest pod opieką niani, czy jest już na tyle duże, że samodzielnie przemieszcza się do lub ze szkoły, odpowiedzialność i troska rodzicielska zakłóca szczególnie mamom komfort psychiczny.

Obecne technologie lokalizacji i komunikacji dostarczają nowoczesnych narzędzii, pozwalających sprawdzić, gdzie jest dziecko, kiedy rodzice tracą je z oczu. To kwestia niezwykle istotna także podczas bliskich i dalekich podróży.
Można w tym celu wykorzystać telefon z GPS lub skorzystać z usługi 2M2 oferowanej przez sieć orange.
Rozwiązania te z powodzeniem nadają się także do stosowania przez małe dzieci, pszedszkolaki nie umiejące czytać.
Telefon z GPS jest bardzo prosty wdo obsługi dla dziecka, jednak po wcześniejszym dokonaniu odpowiednich ustawień, za pomocą sms-ów wysyłanych z telefonów rodziców.

Dla sytuacji przypadkowej utraty kontaktu z dzieckiem, dobrym sposobem na rozwiązanie ewentualnego problemu jest wyposażenie go w numery  kontaktowe do rodziców. Nie można przecież wykluczyć, że choćby przez nieuwagę dziecko zagubi się w supermarkecie, lub jakimś innym zatłoczonym miejscu. Do polecanych rozwiązań należy zakładanie dziecku na rączkę niekrępującego paska z numerami w formie bransoletki. To sposób, który pozwoli bardzo łatwo i bez zdenerwowania skontaktować się z rodzicami osobie, którą dziecko poprosi o pomoc.



Warto też dodać, że wśród zabawek dla dzieci powyżej 3 roku życia można znależć fajny telefon-zabawkę,
która ułatwia uczenie numerów telefonów mamy i taty. Zabawa polega na wielokrotnym odgadywaniu kolejnej cyfry prawidłowego numeru, a po wielu powtórzeniach do zapamiętania pełnej sekwencji cyfr.
Nie zapominajmy jednak, że rozwiązanie to jest w sumie mniej pewne niż wspomniana wcześniej forma opaski na rękę. Silne emocje i strach dziecka kiedy w niezamierzony sposób straci kontakt z rodzicami mogą spowodować, że przedszkolak, a także uczeń szkoły podstawowej pomyli nawet wyuczony wcześniej numer.

Jako rodzice musimy mieć na względzie nie tylko swój komfort, ale również poczucie bezpieczeństwa dziecka. Przyzwyczajenie go do codziennego noszenia opaski lub telefonu wymaga pewnego czasu, uzasadnienia, dlaczego to jest takie ważne oraz wskazania sytuacji, kiedy najbardziej może się przydać dziecku.

Zimowe spacery mają wielki urok

Spacery są dobrą formą odpoczynku i relaksu niezależnie od niskich temperatur.

Kiedy jest ostry mróz, wystarczy założyć cieplejsze ubranie. Dobrze jest szczelnie wpuścić spadnie w buty oraz starannie wsunąć rękawiczki w rękawy kurtki.

Spacerując z maluchami nie zapominajmy o kocyku do wózka lub sanek, żeby było czym opatulić dziecko.

Konieczne jest także smarowanie buzi zimowym kremem, aby zapobiegać nadmiernemu wysuszaniu skóry i odmrożeniom.

 

Niech niezachęcająca pogoda nie zatrzyma nikogo w domu.
Przecież świeże powietrze, to samo zdrowie - pomaga w uodpornieniu, pobudza krążenie, pomaga też łatwiej zasypiać. 

Zima tworzy piękne widoki i urokliwy nastrój w każdej części naszego kraju. Nawet w miastach, zasypane ulice wyglądają łagodniej i ciekawiej.
Poza miastem zima tworzy wręcz bajkowe scenerie i obrazy, którymi nie sposób się nie zachwycać. 

Magia i urok zimowych krajobrazów sprawiają, że kochamy zimę, pomimo wielu niesionych przez nią utrudnień.

Sporo dzieje się na Warszawskiej Pradze

Trudno nie zauważyć, jak wiele dzieje się w naszych miastach w kierunku sensownego zagospodarowania czasu naszych dzieci oraz wspólnego wolnego czasu rodzin.
Oferta kulturalna i rekreacyjna jest coraz bogatsza oraz dostosowana do pory roku.

Warszawska Praga wcale nie pozostaje w tyle pod tym względem.
Już w najbliższy weekend - w niedzielę 26 stycznia mieszkańcy mogą przyjemnie spędzić czas na Koncercie Muzyki KARNAWAŁOWEJ 
adresowanym do małych i dużych słuchaczy - wstęp wolny.

Wydarzenia i imprezy jednorazowe nie zdominowały jednak działalności kulturalnej i wychowaczej w tym rejonie Warszawy.
Uruchomione zostały niebanalne projekty dofinansowane ze środków UM Warszawa, które realizowane są we współpracy z mieszkańcami i praskimi szkołami.
Niezwykle cenne i trafione są działania dla wyrównywania szans w dostępie do kultury i innych wartości kształtujacych osobowość, styl życia i światopogląd młodego pokolenia tej dzielnicy, podejmowane w ramach:

- projektu "Sport niejedno ma imię" - inicjatywa Fundacji Amicus we współpracy z Gimnazjum nr 31 im RTM Witolda Pileckiego
- projektu "BAZA" - inicjatywa organizacji pozarządowych




Na uznanie uwagę zasługuje rosnąca aktywność i ciekawa oferta Domu Kultury PRAGA.
Z przyjemnością przyłaczamy się do zaproszenia na nowe zajęcia dla dzieci, młodzieży i dorosłych, które odbywają się w siedzibie DKP przy ul. Dąbrowszczaków 2.


Rozwój infrastruktury oraz nowego budownictwa mieszkaniowego istotnie zmienia oblicze Pragi oraz wpływa na napływ nowych mieszkańców. 

Bardzo cieszmy się, że Warszawska  Praga nadąża za trendami i zmienia się zgodnie z wzrastającymi potrzebami i oczekiwaniami nas wszystkich, a szczególnie naszych dzieci.
Z pewnością, będzie to sprzyjać ciągłemu rozwojowi      i "odmładzaniu" dzielnicy. Właśnie między innymi dzięki temu, możliwy będzie dalszy rozwój placówek edukacyjnych i ośrodków kultury, rekreacji oraz sfery biznesu, podupadłej niestety od momentu rozpoczęcia prac przy budowie II linii metra.
Wszystko to ma ogromny wpływ na odzyskiwanie przez Pragę równorzednej rangi pod względem socjalnym, kulturowym i ekonomicznym z pozostałymi dzielnicami Warszawy.

Dlaczego jest potrzebna witamina D?

       W okresie zimy, kiedy dni są krótkie i mniej promieniowania słonecznego dociera do ziemi, ważne jest aby pamiętać szczególnie u najmłodszych dzieci o uzupełnianiu witaminy D w organizmie.

Warto wiedzieć, że dobowy niedobór witaminy D powstającej w wyniku zachodzącej w skórze, pod wpływem światła słonecznego, naturalnej biosyntezy może sięgać nawet 20%.
Uzupełnianie niedoboru konieczne jest ze względu na bardzo istotne znaczenie witaminy D na metabolizm w tkankach i poszczególne układy organizmu człowieka:

- układ kostny - wpływa na uwalnianie wapnia z kośćca i odpowiada za kształtowanie kości i zębów. Niedobór witaminy D u dzieci powoduje krzywicę, próchnicę zębów i osłabienie kości, a więc również większą podatność na złamania. W wieku dorosłym wywołuje bóle kostne, osteoporozę i osteomalację.

- układ pokarmowy – zwiększa wchłanianie wapnia i fosforu

- układ nerwowy i mięśniowy- zwiększa masę i siłę włókien mięśniowych

- układ immunologiczny – pełni funkcje regulacyjne, aktywuje peptydy przeciwbakteryjne, zmniejsza ryzyko cukrzycy C1 i zachorowania na stwardnienie rozsiane (SM), zapobiega powstawaniu komórek nowotworowych, inne

- układ krążenia-pośrednio ogranicza niewydolność serca oraz występowanie nadciśnienia tętniczego.

Dzięki witaminie D następuje tak ważna stymulacja regeneracja wątroby.

Do pokarmów zawierających lub wzbogaconych w witaminę D należą:

- ryby

- margaryna
- żółtko jajka

- ser żółty

- mleko ludzkie
- mleko krowie

Ponieważ trudno jest ściśle ustalić, na ile spożywane pokarmy pokrywają dzienne zapotrzebowanie na witaminę D, oficjalnie zalecane do przyjmowania przez w Polski Instytut Żywności i Żywienia normy dziennej dawki witaminy D3 wynoszą;

Grupa wiekowa	dawka zalecana	dawka bezpieczna
Niemowlęta do 1 roku życia	20 µg	10 µg
dzieci od 1 do 9 roku życia	15 µg	10 µg
młodzież i osoby po 60 r.ż.:	10 µg	5 µg

Jak wynika z badań przeprowadzonych na Uniwersytecie w Southampton kobiety w ciąży, posiadają zbyt niskie stężenie witaminy D, co również niekorzystnie wpływa na dziecko i rozwój jego mięśni, a nawet ich stan w wieku dorosłym.

Dla większości osób dla dobrego zdrowia konieczna jest suplementacja witaminy D3 przez całe życie, ale pamiętajmy, że niekorzystne jest jej przedawkowanie, bo powoduje podwyższenie poziomu wapnia we krwi.

Dlatego farmakologiczne uzupełnianie witaminy D3 w organizmie powinno odbywać się w konsultacji z lekarzem.