Zimowe spacery mają wielki urok

Spacery są dobrą formą odpoczynku i relaksu niezależnie od niskich temperatur.

Kiedy jest ostry mróz, wystarczy założyć cieplejsze ubranie. Dobrze jest szczelnie wpuścić spadnie w buty oraz starannie wsunąć rękawiczki w rękawy kurtki.

Spacerując z maluchami nie zapominajmy o kocyku do wózka lub sanek, żeby było czym opatulić dziecko.

Konieczne jest także smarowanie buzi zimowym kremem, aby zapobiegać nadmiernemu wysuszaniu skóry i odmrożeniom.

 

Niech niezachęcająca pogoda nie zatrzyma nikogo w domu.
Przecież świeże powietrze, to samo zdrowie - pomaga w uodpornieniu, pobudza krążenie, pomaga też łatwiej zasypiać. 

Zima tworzy piękne widoki i urokliwy nastrój w każdej części naszego kraju. Nawet w miastach, zasypane ulice wyglądają łagodniej i ciekawiej.
Poza miastem zima tworzy wręcz bajkowe scenerie i obrazy, którymi nie sposób się nie zachwycać. 

Magia i urok zimowych krajobrazów sprawiają, że kochamy zimę, pomimo wielu niesionych przez nią utrudnień.

Sporo dzieje się na Warszawskiej Pradze

Trudno nie zauważyć, jak wiele dzieje się w naszych miastach w kierunku sensownego zagospodarowania czasu naszych dzieci oraz wspólnego wolnego czasu rodzin.
Oferta kulturalna i rekreacyjna jest coraz bogatsza oraz dostosowana do pory roku.

Warszawska Praga wcale nie pozostaje w tyle pod tym względem.
Już w najbliższy weekend - w niedzielę 26 stycznia mieszkańcy mogą przyjemnie spędzić czas na Koncercie Muzyki KARNAWAŁOWEJ 
adresowanym do małych i dużych słuchaczy - wstęp wolny.

Wydarzenia i imprezy jednorazowe nie zdominowały jednak działalności kulturalnej i wychowaczej w tym rejonie Warszawy.
Uruchomione zostały niebanalne projekty dofinansowane ze środków UM Warszawa, które realizowane są we współpracy z mieszkańcami i praskimi szkołami.
Niezwykle cenne i trafione są działania dla wyrównywania szans w dostępie do kultury i innych wartości kształtujacych osobowość, styl życia i światopogląd młodego pokolenia tej dzielnicy, podejmowane w ramach:

- projektu "Sport niejedno ma imię" - inicjatywa Fundacji Amicus we współpracy z Gimnazjum nr 31 im RTM Witolda Pileckiego
- projektu "BAZA" - inicjatywa organizacji pozarządowych




Na uznanie uwagę zasługuje rosnąca aktywność i ciekawa oferta Domu Kultury PRAGA.
Z przyjemnością przyłaczamy się do zaproszenia na nowe zajęcia dla dzieci, młodzieży i dorosłych, które odbywają się w siedzibie DKP przy ul. Dąbrowszczaków 2.


Rozwój infrastruktury oraz nowego budownictwa mieszkaniowego istotnie zmienia oblicze Pragi oraz wpływa na napływ nowych mieszkańców. 

Bardzo cieszmy się, że Warszawska  Praga nadąża za trendami i zmienia się zgodnie z wzrastającymi potrzebami i oczekiwaniami nas wszystkich, a szczególnie naszych dzieci.
Z pewnością, będzie to sprzyjać ciągłemu rozwojowi      i "odmładzaniu" dzielnicy. Właśnie między innymi dzięki temu, możliwy będzie dalszy rozwój placówek edukacyjnych i ośrodków kultury, rekreacji oraz sfery biznesu, podupadłej niestety od momentu rozpoczęcia prac przy budowie II linii metra.
Wszystko to ma ogromny wpływ na odzyskiwanie przez Pragę równorzędnej rangi pod względem socjalnym, kulturowym i ekonomicznym z pozostałymi dzielnicami Warszawy.

Dlaczego jest potrzebna witamina D?

       W okresie zimy, kiedy dni są krótkie i mniej promieniowania słonecznego dociera do ziemi, ważne jest aby pamiętać szczególnie u najmłodszych dzieci o uzupełnianiu witaminy D w organizmie.

Warto wiedzieć, że dobowy niedobór witaminy D powstającej w wyniku zachodzącej w skórze, pod wpływem światła słonecznego, naturalnej biosyntezy może sięgać nawet 20%.
Uzupełnianie niedoboru konieczne jest ze względu na bardzo istotne znaczenie witaminy D na metabolizm w tkankach i poszczególne układy organizmu człowieka:

- układ kostny - wpływa na uwalnianie wapnia z kośćca i odpowiada za kształtowanie kości i zębów. Niedobór witaminy D u dzieci powoduje krzywicę, próchnicę zębów i osłabienie kości, a więc również większą podatność na złamania. W wieku dorosłym wywołuje bóle kostne, osteoporozę i osteomalację.

- układ pokarmowy – zwiększa wchłanianie wapnia i fosforu

- układ nerwowy i mięśniowy- zwiększa masę i siłę włókien mięśniowych

- układ immunologiczny – pełni funkcje regulacyjne, aktywuje peptydy przeciwbakteryjne, zmniejsza ryzyko cukrzycy C1 i zachorowania na stwardnienie rozsiane (SM), zapobiega powstawaniu komórek nowotworowych, inne

- układ krążenia-pośrednio ogranicza niewydolność serca oraz występowanie nadciśnienia tętniczego.

Dzięki witaminie D następuje tak ważna stymulacja regeneracja wątroby.

Do pokarmów zawierających lub wzbogaconych w witaminę D należą:

- ryby

- margaryna
- żółtko jajka

- ser żółty

- mleko ludzkie
- mleko krowie

Ponieważ trudno jest ściśle ustalić, na ile spożywane pokarmy pokrywają dzienne zapotrzebowanie na witaminę D, oficjalnie zalecane do przyjmowania przez w Polski Instytut Żywności i Żywienia normy dziennej dawki witaminy D3 wynoszą;

Grupa wiekowa	dawka zalecana	dawka bezpieczna
Niemowlęta do 1 roku życia	20 µg	10 µg
dzieci od 1 do 9 roku życia	15 µg	10 µg
młodzież i osoby po 60 r.ż.:	10 µg	5 µg

Jak wynika z badań przeprowadzonych na Uniwersytecie w Southampton kobiety w ciąży, posiadają zbyt niskie stężenie witaminy D, co również niekorzystnie wpływa na dziecko i rozwój jego mięśni, a nawet ich stan w wieku dorosłym.

Dla większości osób dla dobrego zdrowia konieczna jest suplementacja witaminy D3 przez całe życie, ale pamiętajmy, że niekorzystne jest jej przedawkowanie, bo powoduje podwyższenie poziomu wapnia we krwi.

Dlatego farmakologiczne uzupełnianie witaminy D3 w organizmie powinno odbywać się w konsultacji z lekarzem.